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注意了！在中国网官微后台回复相关关键词：“养生”“实用”“八卦”…可以看到更多内容！每年一次检，身体有保险。体检已经成为中老年朋友每年必做的事情之一，但是价格昂贵等也是让人头疼的问题。
今天，小健就给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！
1、肺功能检查
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憋气
能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
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吹气
深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒），中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
2、心功能检查
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原地小跑一会儿
感到微微气喘即可。停止活动后，在5~6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如果8分钟才恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。
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爬楼梯
中老年人爬3~5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好；休息20~30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
3、动脉硬化检查
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坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
4、糖尿病检查
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单侧眼睑下垂
中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期的慢性高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
5、青光眼检查
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观察瞳孔
瞳孔正常直径为2~5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。
6、血液粘稠检查
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看舌头
对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
7、骨质疏松检查
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测中指间距
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2~3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
8、腰椎间盘突出检查
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挺腹伸腰仰卧
两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10~20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
9、骶髂关节检查
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盘腿试验
又称“4”字试验。仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
10、肾病检查
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查尿蛋白
取毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5~10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
送你一份大病先兆自查表
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头晕、头昏
早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。2
心慌饥饿感
凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。3
清晨浮肿
如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。4
棕色尿液
提示肝脏可能出现问题。5
口臭
可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。6
口中有氨味
要格外注意肾脏的健康。7
眼睑苍白
提示可能患了缺铁性贫血。8
眼角出现模糊的灰环
说明心脏可能有问题，应马上与医生联系。9
脸色潮红
可能与心脏病或高血压有关。大/家/都/在/看
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（来源：健康圈）
本期编辑：侯雨茜（实习）
本期校对：李兆彧
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