春节假期不贴膘,居家健身练出好身材爱

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牛年到，人欢笑阖家团圆春节共享美味佳肴“低头一族”假期生活乐逍遥管不住嘴、迈不开腿一不小心变胖急后悔春节期间既要大饱口福，又不想身材走样怎么办小体这就来支招跟着健身达人小柒Jennie随时随地在家做运动几个动作让你坐着、躺着就能瘦！侧卧抬腿侧躺在沙发上用手肘支撑，一条腿伸直、另一条腿弯曲，勾脚尖并抬起腿上下摆动。重复以上动作，每组左右腿20个，每次4组。交叉抬腿上半身略微倾斜，双手放在沙发上，腹部收紧、两腿伸直，绷脚背同时左右交替抬腿。曲臂举手直坐在沙发上，挺胸收腹，将双手举起，大臂与小臂大致呈90°，双手直上直下拉动。重复以上动作，每组20个，每次4组。侧卧束脚脚底并拢，膝盖打开，平躺在垫子上，维持动作。该动作可以缓解坐骨神经痛，以及女性生理期疼痛、月经不调等问题。仰卧举腿平躺下，将双腿抬起伸直，绷脚背，维持动作。该动作有利于强化腹部核心肌群，同时修饰腿型。青蛙趴双手手肘放在地板上，双膝打开，小腿和大腿呈90°，腹部微微收紧，胸口不要放在地板上，可借助抱枕放在胸部下方，维持动作。该动作可以改善腰痛，增加腿部柔韧性，矫正X型腿及O型腿。简易坐姿双腿交叉叠在一起，将头颈、躯干维持在一条直线上，维持动作。若身体略微僵硬，可将抱枕放在膝盖下方。该动作有利于膝关节、踝关节健康，减轻风湿、关节炎。金刚跪双膝与脚踝并拢，臀部坐在脚后跟上，肩膀放松、挺胸收腹，维持动作。该动作有利于膝关节、踝关节健康，还可强健脊柱周围的核心肌群。莲花坐根据自身的柔韧性，可选择“双盘”或“单盘”，即将双脚或单脚的脚背放在大腿上，肩膀放松、挺胸收腹，维持动作。在运动健身之余合理的饮食分配也很关键小柒Jennie也为大家送上饮食小贴士：饭前饮杯水，获得饱腹感烹饪不过度，少油又少盐吃饭7-8分饱，清淡口味佳祝你新年“吃”出好身材运动享健康！

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